- Yn cychwyn y dolenni ymarfer corff wedi'u lleoli o flaen y corff, yna'n creigiau yn ôl yn gosod y dolenni uwchben i ddynwared symudiad naturiol gwasg ysgwydd dumbbell
- Mae symudiad siglo yn alinio braich y defnyddiwr â llinell ganol ei torso i leihau cylchdro allanol y fraich a'r ysgwydd a lleihau bwa'r cefn isaf
- Cynnig Ymarfer Cydgyfeirio Cydamserol yn dyblygu gweisg Dumbbell
